健康診断の聴力検査を毎年受けていても「何を調べているの？」「所見ありって大丈夫？」と感じる方は少なくありません。健康診断の聴力検査は、普段気づきにくい聞こえの変化や耳の異常を早めにみつける大切な検査です。

この記事では、健康診断の聴力検査でわかることや「所見あり」の意味、再検査の流れ、疑われる難聴の種類などについて解説します。健康診断の聴力検査に不安を感じている方や、再検査が必要となった方は、ぜひこの記事を参考にして適切な対処につなげてください。

健康診断の聴力検査について

健康診断で行われる聴力検査は、普段の生活では気づきにくい「聞こえの変化」を確認するための大切な検査です。短時間で終わる簡単な検査ですが、聞こえにくさの兆候や耳の異常を早めにみつける役割があります。

健康診断の聴力検査では何を調べている？

会社員の健康診断で実施される一般的な聴力検査は「選別聴力検査」と呼ばれるもので、主に以下を確認しています。

• 聴力レベル（音の大きさ）
• 周波数特性（音の高さ）
• 聞こえの左右差

一定の高さと大きさの音が聞こえるか調べ、音がきちんと聞き取れているか、日常生活や仕事に支障が出ていないかをチェックすることが目的です。聞こえにくさや見逃してはいけない異常を早めにみつけるための、スクリーニング検査として行われます。

そのため、検査結果に「所見あり」と記載されても、必ずしも重い病気や深刻な難聴を意味するわけではありません。あくまで「一度、詳しく確認したほうがよい可能性がある」というサインとして捉えることが大切です。

健康診断の聴力検査を実施する意義

聴力の低下は、無自覚のまま少しずつ進行することも少なくありません。本人が気づいたときには、すでに聞こえにくさが進んでいるケースも多いです。

そのため、定期的に健康診断で聴力検査を受け、耳の病気や聞こえの変化を早期に発見し、必要に応じて耳鼻咽喉科での詳しい検査や治療につなげることが大切です。

また、職場によっては騒音の影響を受けやすい環境もあります。聴力検査は、作業環境による耳への影響が生じていないかを確認する意味も持ち、結果をもとに職場環境の改善や対策を検討する目的もあります。

聞こえは、仕事の安全性やコミュニケーションにも大きく関わる重要な感覚です。耳の健康を守るためにも、健康診断の聴力検査は、軽視せずに受けておきたい重要な検査のひとつといえるでしょう。

健康診断の聴力検査のやり方

健康診断の聴力検査では、主に高い音（4000Hz）と低い音（1000Hz）をさまざまな大きさ（dB）で聞き、どの程度聞き取れているかを確認します。検査の流れはシンプルで、短時間で終了します。

1. 防音室に入室する
   周囲の音の影響を受けないよう、防音室または静かな検査室に入ります。
2. ヘッドフォンを装用し、ボタンスイッチを持つ
   両耳にヘッドフォンを装用し、音が聞こえたことを伝えるためのボタンスイッチを手に持ちます。
3. ヘッドフォンから音が流れる
   「ピー」という小さな音が、左右それぞれの耳に流れます。
4. 音が聞こえている間はボタンを押す
   音が聞こえたら、聞こえている間はボタンを押し続けます。
5. 聞こえなくなったらボタンを離す
   音が聞こえなくなった時点でボタンを離します。

この操作を左右それぞれの耳で行い、検査は数分で終了します。特別な準備は必要なく、指示に従って落ち着いて受けることが大切です。

健康診断の聴力検査の基準

健康診断の聴力検査では、1000Hzで30dB以下、4000Hzで30〜40dBの音が聞き取れていれば、基本的に「異常なし」と判断されます。

ただし、聴力には年齢による変化があり、年齢を重ねるにつれて特に4000Hzの聴力は低下しやすい傾向があります。そのため、高齢者の場合は、4000Hzで40dB程度聞こえていれば、異常なしと判断されることも多いです。

また、健康診断の聴力検査では、1000Hzと4000Hzの音を左右それぞれの耳で確認します。
この合計4回の判定のうち、1回でも基準値を下回ると「所見あり」と判定される仕組みです。

健康診断の聴力検査で引っかかった場合の行動

健康診断の聴力検査で「所見あり」と判定された場合は、耳鼻咽喉科で再検査を受けることが大切です。選別聴力検査はあくまで簡易的なチェックであり、詳しい聞こえの状態を把握するためには、より精密な検査が必要になります。

再検査では「標準純音聴力検査」など検査が行われるのが一般的です。標準純音聴力検査では、さまざまな高さの音を小さな音量から順に聞いていき、どのくらいの音量から聞き取れるのかを詳しく確認します。検査結果は「オージオグラム」と呼ばれる用紙に記録され、左右それぞれの耳の聞こえの状態が視覚的にわかるようになっています。これにより、難聴の有無だけでなく、種類や程度も把握できるのが特徴です。

健康診断の聴力検査の「所見あり」で疑われる難聴の種類

健康診断の聴力検査で「所見あり」と判定された場合、疑われる難聴には主に伝音性難聴・感音性難聴・混合性難聴の3種類があります。

私たちが音を聞くとき、音は耳に入った振動として「外耳→中耳→内耳」の順に伝わり、内耳で電気信号に変換された後、聴神経を通って脳へ送られます。脳がその信号を処理することで、初めて「音」として認識される仕組みです。

この一連の経路のどこに障害が起きているかによって、難聴の種類がわかれます。

聞こえの仕組みについては以下の記事でより詳しく解説しておりますので、気になる方はぜひご一読ください。

2025.12.03

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伝音性難聴

伝音性難聴は、音を内耳へ伝える役割を担う外耳や中耳に障害がある状態です。音は本来、外耳から鼓膜を振動させ、中耳にある耳小骨を通って内耳へと伝わりますが、この経路のどこかに問題が生じることで、音が十分に届かなくなります。

伝音性難聴では、音が全体的に小さく聞こえるのが特徴で、音を大きくすると比較的聞こえやすくなる場合もあります。原因を取り除いたり治療したりすることで、改善が期待できるケースが多いです。

▼原因の例

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感音性難聴

感音性難聴は、音を感じ取る内耳や、音の情報を脳へ伝える聴神経に障害がある状態です。内耳では音の振動を電気信号に変換していますが、この機能が低下すると、音が脳へ正しく伝わらなくなります。

感音性難聴では、高い音が聞こえにくい、言葉がはっきり聞き取れないといった症状が特徴です。音量を上げても、音が割れて聞こえたり、会話が聞き取りづらかったりすることがあります。自然に元に戻ることが少なく、補聴器などのサポートが必要になるケースもあります。

▼原因の例

混合性難聴

混合性難聴は、伝音性難聴と感音性難聴の両方が同時に存在する状態です。

外耳や中耳の問題に加えて、内耳や聴神経にも障害があるため、聞こえ方はより複雑になります。原因を正確に見極めたうえで、治療と補聴器の両面からのアプローチを検討する必要があります。

聴力検査で病気が見つかった場合の治療法

聴力検査をきっかけに異常や病気がみつかった場合でも、原因に応じた適切な治療や対応をすることで、聞こえの改善が期待できるケースは少なくありません。治療法は、障害されている耳の部位や、難聴の種類や程度によって異なります。ここでは、耳鼻咽喉科で行われる代表的な治療法について紹介します。

耳垢除去

外耳道で耳垢が詰まっていることが原因で聞こえにくくなっている場合は、耳垢の除去で聞こえが改善するケースがあります。特に、耳垢が奥で固まってしまう「耳垢栓塞」は、突然聞こえにくくなったと感じる原因になる場合もあります。

ただし、詰まっている耳垢を除去する場合は、耳鼻咽喉科で適切な処置を受けることが大切です。自分で無理に取ろうとすると、外耳道を傷つけたり、耳垢をさらに奥へ押し込んでしまったりする恐れがあります。

薬物療法

難聴の種類によっては薬による治療が行われることがあります。

特に突発性難聴では、ステロイド薬などを用いた治療をできるだけ早く開始することが重要とされています。発症から時間が経つほど回復しにくくなるため「前触れもなく突然聞こえなくなった」「耳が詰まった感じがする」などの症状があれば、早めに耳鼻咽喉科を受診することが重要です。

また、滲出性中耳炎や急性中耳炎などは、抗生剤などの治療薬を定められた期間服用する場合もあります。

手術療法

難聴の種類によっては、手術による治療が選択されることもあります。

耳硬化症では「アブミ骨手術」などの耳小骨の動きを改善させる手術によって、音の伝達の改善を図ります。慢性中耳炎では、鼓膜に開いた穿孔を防ぐ「鼓膜形成術」や、鼓室（鼓膜の裏側にある空間）の機能を改善させる「鼓室形成術」が行われる場合もあります。

また、補聴器でも十分な効果が得られない重度の難聴や、先天性の難聴がある場合には、人工内耳を手術によって装着するケースもあります。人工内耳は、音を電気信号に変換して聴神経を直接刺激する装置で、専門的な評価と慎重な判断が必要です。

補聴器の使用

加齢や長年の騒音環境などによって聴力が低下している場合は、補聴器の装用によって聞こえを補うことが選択肢となります。補聴器は、聞こえにくい音域を中心に音を調整し、会話を聞き取りやすくするための医療機器です。

ただし、補聴器は誰にでも同じものが合うわけではありません。聴力の状態や生活環境に合わせた調整が必要になるため、補聴器の専門家に相談し、試聴や調整を行うことが重要です。

まとめ：聞こえの変化を見逃さないために

健康診断の聴力検査は、普段は気づきにくい聞こえの変化や耳の異常を早期にみつけるための大切な検査です。「所見あり」と判定されても、必ずしも重い病気を意味するわけではありませんが、再検査によって難聴の有無や種類を正確に把握することが重要です。

難聴には大きくわけて3種類あり、原因によって治療法や対応が大きく異なります。聞こえに不安を感じた場合は自己判断せず、耳鼻咽喉科や専門家に相談し、早めに適切な対応を取ることが耳の健康を守る第一歩となります。

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「最近、聞き返しが増えた」「会話が聞き取りづらい」と感じつつも、年齢のせいだと見過ごしていませんか。

実は聴力は30歳頃から徐々に低下し始め、気づかないうちに難聴が進行してしまうことがあります。さらに、難聴は生活の質を下げるだけでなく、認知症リスクと関わることもわかってきています。

この記事では、将来の難聴予防につながる「聴こえ8030運動」の概要と、難聴の予防方法、補聴器や人工内耳といった対策まで、わかりやすく紹介します。少しでも聞こえに不安がある方や、将来の耳の健康を守りたい方は、ぜひこの記事を参考にして今日からできる聴覚ケアを始めてみてください。

将来の難聴に関わる「聴こえ8030運動」とは？

「聴こえ8030運動」とは、80歳で30dB程度の（補聴器装用を含めた）聞こえを保つことを目標に、日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会が提唱している国民啓発運動です。歯の健康を守る「8020運動（80歳で20本の歯を保つ）」の耳版とも言える取り組みで、特に近年は若い世代からの参加が強く呼びかけられています。

人間は誰しも年齢を重ねるにつれて、少しずつ聴力が低下していきます。これを加齢性難聴と呼び、完全に避けることはできません。しかし、生活習慣や聴覚ケアを意識することで、その進行をできるだけ抑えることは可能だと考えられています。

80歳で30dBの聴力を維持できれば、日常会話はもちろん、家族や友人とのコミュニケーション、音楽鑑賞なども楽しみながら、生活の質（QOL）を保てると言われています。聴力の低下は30歳頃から徐々に始まるため、「まだ若いから大丈夫」と思わず、早い段階から耳の健康を意識することが重要です。少しでも聞こえにくさを感じたら、早めに耳鼻咽喉科で聴力検査を受けることが推奨されています。

dB（デシベル）の定義と生活音

dB（デシベル）とは、音の大きさを数値で表した尺度です。日常生活には、さまざまな大きさの音が存在しています。

「30dBの聴力がある」ということは、ささやき声まで聞き取れる聴力を持っている状態を指します。この数値が大きくなるほど、聞こえるために必要な音が大きくなり、難聴の程度が重いことを意味します。

耳の健康維持が注目されている理由

耳の健康維持が注目されている背景には、加齢性難聴の予防が認知症対策として重要だと考えられていることが挙げられます。

日本人の平均寿命は、20年前と比べて約3歳伸びています。しかし一方で、健康寿命（介護を受けず自立して生活できる期間）は、平均寿命との差がなかなか縮まっていません。その主な要因の一つが認知症です。

近年の研究では、加齢による難聴を放置することが認知症のリスクを高めること、そして補聴器の装用などによって難聴の対策を行うことが認知症リスクが軽減されること可能性が示されています。聞こえにくさを放置すると、脳への音の刺激が減り、認知機能の低下を招くと考えられています。

さらに、難聴は認知症だけでなく、日常生活にもさまざまな影響を及ぼすため注意が必要です。車のクラクションや警報音に気づきにくくなることで危険察知が遅れたり、会話が億劫になって社会参加が減少したりすることもあります。その結果、孤立やうつ病の発症につながる可能性も指摘されています。

だからこそ、若い世代のうちから聴覚ケアを意識し、耳の健康寿命を延ばすことが重要なのです。

もしかして難聴？早めに気づくためのチェックポイント

難聴は、気づかないうちに少しずつ進行することが多く、本人が自覚しにくいのが特徴です。日常生活の中には早期発見につながるサインやリスク因子が数多く存在します。

難聴の前兆・初期症状

「初対面の人との会話で聞き取れず困る」「家族や職場の人の話が聞こえにくくイライラする」といった経験はありませんか。特に、職場やレストラン、スーパーマーケットなど周囲に雑音がある環境で聞き取りづらいと感じる場合は、難聴の初期症状であることが少なくありません。

さらに、会話そのものを避けるようになり、私生活や社会活動が以前より制限されている場合は、難聴が日常生活に影響を及ぼしている可能性があります。こうした状態を放置すると、コミュニケーションへの不安やストレスが増え、生活の質の低下につながる可能性があります。

また、テレビやラジオの音量を以前より大きくしてしまうことも、聞こえにくさのサインの一つです。

難聴のリスク因子

難聴には、発症や進行を高めるさまざまなリスク因子があります。以下の項目に当てはまる場合、聴力低下が起こりやすくなるため注意が必要です。

● 中耳炎や髄膜炎^※の既往歴

過去に中耳炎や髄膜炎を経験している場合、炎症の影響で内耳や聴神経にダメージが残り、年齢に比較し難聴が進みやすくなることがあります。

※髄膜炎…脳と脊髄を覆う髄膜に細菌やウイルスなどが感染して炎症が生じる病気。

● 耳硬化症

耳小骨の一部が硬く変性し、振動を伝えにくくなり、外から入ってきた音の振動が脳へうまく伝わらなくなる病気です。徐々に聴力が悪化していきます。

● 喫煙歴

喫煙は血流を悪化させ、内耳（耳の最も奥にある器官）の細胞に十分な酸素や栄養が届きにくくなり、聴力低下の原因となる可能性があります。

● 60歳以上

加齢に伴い、誰でも少しずつ聴力は低下します。進みやすさには個人差が大きいです。特に加齢に伴う難聴は高音域から聞こえにくくなるのが特徴です。

● 騒音にさらされる習慣

仕事や趣味などで大きな音に長期間さらされていると、内耳が障害され、難聴が進行しやすくなります。

● 耳毒性製剤の使用歴・頭部の打撲歴

一部の薬剤や強い頭部の打撲は、内耳や聴神経に影響を及ぼすことがあります。

● 栄養の偏り

栄養不足や偏った食生活は、耳の神経や血管の健康を損ない、難聴の進行を助長する要因となる可能性があります。

これらの項目にいくつか心当たりがある場合は、早めに耳鼻咽喉科で相談し、聴力検査を受けることをおすすめします。

日常生活でできる難聴の予防習慣

難聴は加齢だけでなく、日常生活の習慣によっても進行の度合いが大きく左右されます。ここでは、日常生活で実践しやすい難聴を予防するための生活習慣について解説します。

禁煙する

喫煙は、難聴の大きなリスク因子の一つです。タバコに含まれる有害物質は血管を収縮させ、内耳への血流を悪化させます。内耳の血流悪化が続くと聴力低下につながる可能性があります。

禁煙は比較的早い段階から効果が現れるとも言われているため、年齢に関係なく今すぐやめることが大切です。将来の聴力を守るためにも、禁煙は最優先で取り組みたい予防習慣です。

糖尿病の予防・治療をする

糖尿病は、血糖値の上昇によって血管や神経にダメージを与える病気であり、難聴のリスクを大きく高めることが知られています。糖尿病によって内耳の血管が障害されると、音を感じ取る細胞の働きが低下しやすくなります。

糖尿病の予防には、食生活の改善や運動習慣が欠かせません。また、すでに糖尿病と診断されている場合は、医師の指示に従いながら適切な治療を継続することが重要です。

近年では、経口糖尿病治療薬であるメトホルミンの累積使用期間が長いほど、難聴リスクが低下する報告もあり、血糖コントロールが耳の健康にも良い影響を与える可能性が示唆されています。

適度な運動習慣をつける

運動を習慣にすることは、難聴予防においても欠かせません。ウォーキングや軽いジョギング、体操などの有酸素運動は、全身の血流を改善し、内耳への酸素や栄養の供給を助けます。また、運動は生活習慣病の予防にもつながるため、結果的に難聴リスクを下げる効果が期待できます。

暴飲暴食を防止する

食べ過ぎや飲み過ぎは、難聴の進行にも影響するため注意が必要です。カロリー摂取量が多いほど、肥満や脂質異常症、動脈硬化を引き起こしやすくなります。

動脈硬化が進むと、内耳の血管にも影響が及び、聴力低下を招く可能性があります。暴飲暴食を控えることは耳の健康だけでなく全身の健康維持にもつながるため、毎日の食事で食べ過ぎや栄養の偏りを意識的に避けることが重要です。

騒音環境を避ける

大きな音に長時間さらされることは、難聴の大きな原因になります。仕事や趣味で騒音環境にいる時間が多い場合、知らないうちに聴力が低下していることも少なくありません。

成人の場合、例えば80dBの音なら週40時間程度まで、90dBの音なら週4時間程度までが安全な聴取時間と示されています。これ以上に大きな音を聞き続けると、難聴のリスクが高まるとされています。工事音や音楽プレーヤーの大音量使用など、日常生活にも注意が必要です。可能な限り騒音を避け、必要に応じて耳栓や防音対策を取り入れることが、将来の聴力を守ります。

難聴の進行予防には聴力の管理も重要

難聴の進行を防ぐためには、日常生活での予防習慣に加えて、自分の聴力を正しく把握し、継続的に管理することが重要です。定期的に聴力検査を受けて聴力を知ることで、現在の難聴レベルや変化に早く気づくことができます。

最近では、スマートフォンで聴力を管理できるアプリも登場しており、手軽に活用できる点が魅力です。アプリを利用すれば、聴力の変化をグラフなどで見える化できるだけでなく、年代別の平均聴力との比較もできます。こうしたツールを上手に取り入れることで、早期対応につなげやすくなります。

補聴器を検討する場合の流れ

日常生活の中で30dB程度の音（ささやき声など）が聞こえにくいと感じる場合は、早めに補聴器の検討を始めることが大切です。補聴器を使用して30dBの音が聞こえるようになれば、会話や社会活動がしやすくなり、生活の質を維持しやすくなります。

なお「親にどうやって補聴器を勧めたらよいかわからない」という方に向けて、親への補聴器の勧め方について紹介している記事もありますので、こちらもあわせて参考にしてみてください。

【関連情報】
親の難聴に気づいたときの対応〜聞こえづらさを放置しないために

①補聴器の必要性を判断する

まずは耳鼻咽喉科を受診し、聴力検査を行ったうえで、補聴器が必要かどうか判断します。

この際、補聴器相談医に相談することがおすすめです。補聴器を使い始める適切なタイミングや、生活状況に合わせた具体的なアドバイスを受けることができます。また、難聴と診断された場合には、医療費控除の申請に必要な診療情報提供書を作成してもらえることもあります。

②補聴器を選定する

補聴器が必要と判断された場合は、使用目的や操作性などを考慮しながら機種を選定します。専門家から取り扱いや普段のお手入れなどについても説明を受けます。

③アフターケアを受ける

補聴器は購入して終わりではなく、使用者の聴力や生活環境に合わせて定期的なアフターケアが欠かせません。補聴器相談医や言語聴覚士、認定補聴器技能者などによる調整やアドバイスを受けることで、聞こえの改善を実感しやすくなります。

また、補聴器聴覚リハビリテーションを受けることも重要です。補聴器の音に慣れ、言葉を正しく聞き取り、理解できるようになることを目的に行われます。言語聴覚士による文章の追唱訓練などを通じて、補聴器を無理なく使いこなせるよう支援していきます。

難聴には人工内耳の選択肢も

補聴器を使用しても十分な聞こえの改善が得られない場合、「人工内耳」という選択肢があります。人工内耳は、手術によって耳の奥に埋め込む体内装置と、耳にかける、もしくは側頭部に取り付ける体外装置から構成される医療機器です。
体外装置のマイクで拾った音は電気信号に変換され、体内装置へ送られます。その電気信号が蝸牛内に埋め込まれた電極を通じ内耳の神経節を刺激し、聴神経を伝わって脳で音として認識される仕組みです。

人工内耳は先天性難聴のような小児で主に導入されるというイメージがあるかもしれませんが、成人の難聴であっても状態によっては適応となる場合があります。

ただし、人工内耳の手術は誰でも受けられるわけではありません。成人の場合、人工内耳の適応となるのは、自身の耳ではほとんど音を認識できない方や、補聴器を装用しても言葉の聞き取りが難しい方です。

人工内耳は、難聴の程度や補聴器装用時の効果などに基づき、保険適用の基準が定められています。また、手術後には音に慣れ、言葉を正しく理解できるようになるための継続的なリハビリテーションが欠かせません。医師と十分に相談しながら、慎重に検討することが重要です。

まとめ：聴こえ8030運動が示す難聴予防の重要性

本記事では、80歳で30dBの聴力維持を目指す「聴こえ8030運動」について紹介しました。難聴は30歳頃から徐々に進行するため、若いうちから予防習慣を取り入れ、聞こえにくさを感じたら早めに耳鼻咽喉科で検査を受けることが大切です。

さらに、聴力検査やアプリによる管理で変化を把握し、必要に応じて補聴器などの選択肢を検討することで、生活の質を維持しやすくなります。毎日の小さな積み重ねが、将来の耳の健康寿命を延ばすことにつながります。

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聞こえの変化は年齢のせいと思われがちですが、実は食事などの日々の生活習慣も関わっていることをご存知ですか？耳の一部の器官は血流の悪化や酸化ストレスに弱く、栄養バランスが乱れると聞こえの低下につながる可能性があります。

この記事では、聞こえと栄養の関係性をはじめ、耳の健康に役立つ栄養素やおすすめレシピまでわかりやすくご紹介します。将来の耳の健康を保ちたい方は、ぜひこの記事を参考に、毎日の食事と生活習慣を見直すきっかけにしてください。

栄養と聞こえの関係性

耳の健康を守るためには、毎日の食事で栄養バランスを意識することが大切です。耳の中で音を感じ取る「有毛細胞」や、音の情報を脳へ伝える「聴神経」は、加齢だけでなく、食事や運動といった生活習慣の影響を受けやすい器官です。特に、血流の悪化や酸化ストレスが続くと働きが低下しやすくなり、音を正確に捉えにくくなってしまいます。その結果、少しずつ難聴が進行する原因にもなります。

有毛細胞や聴神経へのダメージによって低下してしまった聴力は、自然に元へ戻ることは非常に困難です。だからこそ将来の聞こえを守るためには、食生活をはじめとした日々の生活習慣を見直し、難聴の進行をできるだけ抑えることが重要です。耳の機能維持に役立つ栄養素を意識して取り入れることが、長く健やかな聞こえを保ちます。

耳を守るために大切なこと

耳を守るための基本は、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルといった栄養素をバランスよく含む食事を、1日3食規則正しく摂ることです。偏った食生活や暴飲暴食が続くと、血流が悪くなったり、神経の働きが低下したりと、耳の健康にも悪影響を及ぼします。

特に聴力の低下を抑えるためには、次のような働きを持つ栄養素を意識して取り入れることが大切です。

• 血流を改善する栄養素：耳のすみずみまで酸素や栄養を届け、耳の機能低下を防ぐ働きがある。
• 細胞を酸化ストレスから守る栄養素：有毛細胞などのダメージを抑え、老化の進行を防ぐ。
• 神経の修復や働きを助ける栄養素：聴神経の健康を保つ。

このような栄養を日々の食事で積極的に摂ることが大切です。毎日の積み重ねが、将来の聞こえを支える大きなポイントになります。

聞こえの機能に関連する主な栄養素

次に、耳の機能維持に役立つとされる代表的な栄養素と、含まれる食品例をわかりやすく紹介します。
※栄養量については、文部科学省「食品成分データベース」に準拠しています。

ビタミンB12

ビタミンB12は、音の情報を脳へ伝える「聴神経」の働きを支える栄養素です。神経の修復・再生に関わるほか、血流を通して内耳へ酸素や栄養が届きやすくすることで、聴覚機能の維持に役立つとされています。耳鳴りや難聴の治療薬に使用されることもあります。

【スマホで閲覧の場合、表を横に動かせます】

ビタミンB3

ビタミンB3（ナイアシン）は、体内でのエネルギー代謝を助け、細胞の修復にも関わる栄養素です。内耳の細胞を保護する可能性も指摘されており、耳の健康を支える栄養として注目されています。

ビタミンC

ビタミンCは強い抗酸化作用をもち、活性酸素による内耳細胞のダメージを抑える働きがあります。加齢・騒音・ストレスなどによる酸化ストレスから耳を守り、難聴の進行リスクを下げる働きが期待されています。

ビタミンE

ビタミンEは「抗酸化ビタミン」のひとつで、細胞の老化や酸化を抑える働きがあります。血中のLDLコレステロールの酸化を抑制したり、赤血球の破壊を防いだりすることで、内耳への血流をサポートし、聴覚細胞や聴神経の健康維持に役立つとされています。

※ビタミンEはα−トコフェロール、β−トコフェロール、γ−トコフェロール、δ−トコフェロールの4種類にわかれます。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は血中の脂質や血管機能の維持に関係し、内耳の細い血管まで栄養と酸素を届けやすくする栄養素です。血流悪化による耳のトラブルを軽減し、加齢性難聴のリスク抑制とも関連があると考えられています。

葉酸

葉酸は赤血球の産生を助け、酸素や栄養を全身へ届ける働きを支える栄養素です。聴神経や内耳へ必要な酸素・栄養が届きやすくなる他、細胞の再生をサポートすることから、耳の組織機能の維持にも関与するとされています。

マグネシウム

マグネシウムは300種類以上の酵素を活性化させるミネラルで、神経伝達や血圧の調整など、体のさまざまな働きに関わります。血管を広げて血流を整える作用もあり、耳の血流を保つためにも役立つと期待されています。

亜鉛

亜鉛は細胞の修復やタンパク質合成に関わる必須ミネラルです。聴覚細胞の代謝や再生を支えるほか、抗酸化酵素の構成成分として内耳を酸化ストレスから守る働きもあります。

聞こえのために過剰摂取を避けるべき食品

聞こえの健康を守るためには、耳に良い栄養素を積極的に摂るだけでなく、耳に負担をかけやすい食品を過剰に摂らないことも重要です。ここでは、聞こえのために注意したい食品の代表例を紹介します。

カフェインを含む食品

カフェインは適量であれば眠気覚ましや集中力向上に役立ちますが、過剰に摂取すると不安や動機、睡眠障害につながります。睡眠の質やストレスは耳鳴り・体調全般にも影響しやすいため、量とタイミングに気をつけましょう、有毛細胞や聴神経に十分な酸素や栄養が届きにくくなる可能性があります。

コーヒー、紅茶、緑茶などは身近な飲み物ですが、摂取量や飲む時間帯に注意することが大切です。コーヒーであれば、1日にマグカップで3杯程度までを目安にしましょう（健康な成人の場合）。

糖質の多く含む食品

菓子パンやお菓子、ジュースなど、糖質を多く含む食品を摂り過ぎると、血糖値が急激に上昇し、内耳の血管の血流を悪化させる可能性があります。さらに、糖質の過剰摂取は糖尿病のリスクを高め、神経障害や血管障害を引き起こす原因にもなります。それによって、より難聴リスクが高まるため気をつけてください。

脂質の多く含む食品

加工肉、マーガリン、カップラーメンなど、脂質を過剰に摂取すると、血中コレステロールが増え、血管の内側が狭くなりやすくなります。その結果、血流が悪化し、耳への栄養供給も滞ってしまいます。また、脂質の摂り過ぎは酸化ストレスを増やし、細胞の老化を進める原因にもなるため注意しましょう。

聞こえを守るためのおすすめレシピ

耳に嬉しい栄養素を含む食材を組み合わせた、忙しい日でも作りやすいおすすめレシピを紹介します。

抜群の抗酸化力！鯖とブロッコリーの中華和え

“耳の健康を意識したい日”に、サバのDHA・EPA（オメガ3系）と、ブロッコリーの葉酸・ビタミンC、ひらたけのナイアシンを組み合わせた、抗酸化力の高い副菜にも主菜にもなる一皿です。缶詰×電子レンジで、忙しい日にもささっと作ることができます。

材料（2人分）

作り方

調理ポイント

ボリューム満点！牛肉とパプリカのカシューナッツ炒め

耳の健康に良いとされるビタミンB12・亜鉛を多く含む赤身の牛肉。赤・黄パプリカでビタミンC・Eも一緒に取り入れられる炒め物です。
仕上げのカシューナッツは亜鉛・マグネシウム豊富。食感と満足感を上げてくれるので、「しっかり食べた感」が欲しい日に◎

材料（2人分）

作り方

調理ポイント

葉酸×ビタミンB12で整う一皿。ほうれん草とあさりの含め煮

ほうれん草の葉酸と、あさりのビタミンB12に加えて、マグネシウム・亜鉛も一緒に摂れる含め煮です。高野豆腐を合わせてたんぱく質もプラスし、食べ応えのある一品に。あさりの旨みが出るので、だし要らずで手軽に作れます。

材料（2〜3人分）

作り方

調理ポイント

聞こえに関わるサプリメントの摂り方

毎日の食事だけで必要な栄養素を十分に摂れない場合は、サプリメントで補うのもおすすめです。特に、ビタミンB群・葉酸・オメガ3脂肪酸などは、耳の健康維持に役立つ成分として注目されています。

ただし、サプリメントは薬のように頼るものではありません。1日3食の食事を基本にしながら、不足しがちな栄養素を補う目的で取り入れることが大切です。

また、安全に取り入れるために次の点にも注意しましょう。

• 持病のある人・薬を飲んでいる人は医師に相談してから摂取する
• 一度に多くの種類を飲みすぎない

食事以外でもできる難聴の予防方法

難聴は食事だけでなく、日々の生活習慣を整えることでも予防につながります。耳への負担を減らすために、以下の運動・睡眠・環境対策などを意識して取り入れましょう。

運動習慣をつける

適度な運動は全身の血流を改善するため、内耳の血管にも栄養や酸素が届きやすくなります。ウォーキングなど無理なく続けられる運動を習慣化することが大切です。

十分な睡眠を取る

睡眠不足が続くと耳の疲労が回復しにくくなり、難聴が進みやすくなる可能性があります。毎日しっかり睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを心がけましょう。

騒音環境を避ける

大きな音にさらされる時間が長いほど、耳へのダメージは蓄積していきます。ライブ会場や工事現場など騒音が多い場所では、耳栓を使うなど対策を心がけましょう。

禁煙をする

喫煙は血流を悪化させ、内耳に十分な酸素や栄養が届きにくくなる原因になります。難聴予防のためにも、禁煙や本数を減らす意識を持つことが重要です。

イヤホンを長時間つけない

イヤホンを長時間使い続けると耳への負担が蓄積し、難聴の進行が加速する可能性があります。連続使用を避けてこまめに耳を休ませるとともに、テレビや音楽も必要以上に大きな音で聞かないよう心がけましょう。

まとめ：毎日の食事が将来の聞こえを支える

聞こえの健康を守るためには、耳の機能低下に関わる血流悪化や酸化ストレスを防ぐために、日々の食生活を整えることが大切です。1日3食の規則正しい食事を摂るだけでなく、ビタミンB12・葉酸・オメガ3脂肪酸・亜鉛など、聴神経や内耳の働きを支える栄養素も意識してみてください。食事に加えて運動や睡眠、騒音対策などの生活習慣も見直し、将来の聞こえを守る習慣を積み重ねていきましょう。

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ヘッドホンやイヤホンで聞く音楽や、通勤中の騒音など、身近な音が実は難聴リスクを高めている事実を知っていますか？

難聴は突然起こるものではなく、日常生活の中で大きな音を浴び続けることで、気づかないうちに少しずつ進行していきます。一度失った聴力は元に戻らないため、若いうちから対策して耳を守ることが重要です。

この記事では、難聴が進む仕組みや難聴を防ぐための音量・時間の目安、騒音環境での対策などについてご紹介します。ヘッドホン・イヤホンを日常的に使う方や、騒音の多い環境に滞在する機会がある方は、ぜひこの記事を読んで、将来の聞こえを守る習慣を身につけましょう。

難聴は気づかないうちに進んでいく？

人は誰しも年齢を重ねるにつれて、少しずつ難聴が進行しています。この老化現象は痛みや急激な症状を伴わないことが多く、日常生活の中で気づかないうちに進行しているのが特徴です。そのため「まだ若いから大丈夫」「聞こえているつもり」と思っていても、実際には聴力が徐々に失われているケースも少なくありません。

難聴の進行をできるだけ緩やかにするためには、高齢になってから対策するのではなく、若い世代のうちから意識することが重要です。世界保健機関（WHO）の報告によると、世界中で約11億人もの若者（12〜35歳）が難聴のリスクにさらされていることがわかっています。

その主な原因として挙げられているのが、日常生活の中で長時間にわたり大きな音を聞き続ける習慣です。このような習慣を続けることで、耳の機能は気づかないうちに少しずつ低下します。なかでも、現代の生活に欠かせないヘッドホンやイヤホンの使用によって、聴力が低下していく「ヘッドホン難聴」はWHOによって世界中で今後増えていくことが警告されており、若年層における難聴リスクを高める要因の一つとされています。

ヘッドホン難聴とは

ヘッドホン難聴とは、スマートフォンや音楽プレーヤーなどを使用し、ヘッドホン・イヤホンで大きな音を長時間繰り返し聞くことで、徐々に進行していく難聴を指します。ある日突然聞こえなくなるわけではなく、何年もかけて少しずつ聴力が低下していくため、本人が異変に気づきにくいのが大きな特徴です。

一度失われた聴力は二度と元に戻らないため、ヘッドホン・イヤホンを使用する際は、音量や使用時間に注意することが大切です。

大きな音を長時間聞く習慣によって難聴が進行する原因

大きな音を長時間聞き続ける習慣は、「有毛細胞」の機能を低下させ、徐々に難聴を進行させる原因になります。有毛細胞とは、内耳（耳の最も奥にある器官）の中の「蝸牛（かぎゅう）」と呼ばれる渦巻き状の器官に並んでいる、約1.5万個の非常に細かい突起です。私たちが音を感じ取れるのは、この有毛細胞が正常に働いているからこそ成り立っています。

音が聞こえるまでの仕組み

音が耳に入ると鼓膜が振動し、その振動は「耳小骨」という小さな骨によって増幅され、内耳の蝸牛へと伝わります。そこから蝸牛の中に並んでいる有毛細胞が、音の振動を毛先でキャッチして電気信号へ変換します。その信号が聴神経を通じて脳へ送られることで、私たちは「音」として認識できるのです。

大きな音が有毛細胞に与える影響

しかし、大きな音に長時間さらされ続けると、有毛細胞は過度な負担を受け、次第に疲弊していきます。その結果、細胞が傷ついたり、最悪の場合は変性して失われることもあります。一度損傷した有毛細胞は再生しないため、音の振動を適切に捉えられなくなり、聴力の低下につながってしまいます。

高い音から聞こえにくくなる理由

有毛細胞は、蝸牛の入り口側で高い音、奥側で低い音を感知する役割を担っています。大きな音を長時間聞く習慣を続けると、まず入り口側の有毛細胞からダメージを受けやすいため、高音域から徐々に聞こえにくくなるのが特徴です。小さな異変に気づいた段階で、音量や使用時間を見直すことが難聴の進行を防ぐ重要なポイントとなります。

難聴の前兆・初期症状に気づくためのチェックリスト

難聴はゆっくりと進行するため、初期段階では自覚しにくいのが特徴です。しかし、日常生活の中には、聴力低下を示すサインがいくつも隠れています。

以下の項目に心当たりがないか、チェックしてみましょう。

• 会話の内容がはっきり聞こえないことがある
• 相手の言葉を聞き間違えることが増えた
• 会話中に聞き返す回数が多くなった
• テレビや動画の音量を以前より大きくしている
• 「キーン」「ジー」といった耳鳴りを感じることがある
• 耳が詰まったような、膜が張っているような感覚がある

これらの症状が一時的であっても、複数当てはまる場合は注意が必要です。放置すると気づかないうちに難聴が進行する可能性があります。少しでも異変を感じたら、音の聞き方や生活習慣を見直し、早めに耳鼻咽喉科で相談することが大切です。

また、急に片耳が聞こえない、めまいがある、強い耳鳴りがするといった症状の場合、突発性難聴の可能性があります。なるべく早く、できれば48時間以内、遅くとも1週間以内に耳鼻咽喉科を受診してください。

難聴にならないための音量・時間は？

難聴を防ぐうえで重要なのは、「どれくらいの音量を」「どれくらいの時間」聞いているかという点です。世界保健機関（WHO）の報告によると、成人は80dB^※、子ども（または音に敏感な人）は75dBの音で、1週間あたり40時間以上聞き続けると難聴リスクが高まるとされています。

さらに注意したいのが、音量が3dB上がるごとに許容される時間が半分になることです。たとえば、成人の場合80dBを40時間聞くとリスクが上がるのに対し、83dBになると許容時間は20時間まで短くなります。つまり「少し大きくしただけ」のつもりでも、耳への負担は大きく増えてしまうのです。

※dB（デシベル）…音の大きさを数値で表した尺度。3dB上がると音のエネルギーが2倍になる

生活騒音をデシベル（dB）で解説

以下は、成人の場合の「音量（dB）」「生活音の例」「1週間あたりのおおよその許容時間」をまとめた一覧です。
「大きな音でも1週間に40時間未満なら安心」というわけではなく、3dB上がるごとに許容時間は半分になるため注意しましょう。

難聴を防ぐためのヘッドホン・イヤホンの使い方

ヘッドホンやイヤホンは、音楽や動画を手軽に楽しめる便利なアイテムですが、使い方を誤ると難聴のリスクを高めてしまいます。日常的に使用するからこそ、耳への負担を意識した正しい使い方を心がけましょう。ここでは、難聴を防ぐために意識したいポイントを紹介します。

周りの会話が聞き取れる音量で再生する

音量を上げすぎて周囲の会話や環境音がまったく聞こえない状態は、耳にとって過剰な刺激になっている可能性があります。特に通勤・通学中や外出先では、騒音に負けないよう無意識に音量を上げがちですが、その状態が続くと有毛細胞に大きな負担がかかります。

目安としては、イヤホンをつけたままでも近くの人の声がある程度聞き取れる音量に抑えることが重要です。

使用時間を制限して耳を休める

音量が適切であっても、ヘッドホンやイヤホンを長時間使い続けることは難聴のリスクを高めます。耳も体の一部であり、使いすぎると疲労が蓄積し、回復に時間がかかってしまうためです。

使用時間を意識し、連続使用は1時間以内を目安にしましょう。また、1回の休憩では10分程度、耳をしっかり休ませることが大切です。特に音楽や動画を「ながら聴き」する習慣がある人は、知らないうちに使用時間が長くなりやすいため注意してください。

普段の音量で聞こえにくい場合は中断する

以前は問題なく聞こえていた音量が、小さく感じるようになった場合、すでに聴力が低下し始めている可能性があります。その状態でさらにヘッドホンやイヤホンで音を聞き続けてしまうと、難聴を加速させてしまいます。

聞こえにくさを感じたら無理にヘッドホンやイヤホンの使用を続けず、一旦中断しましょう。そして、早めに耳鼻咽喉科を受診し、聴力の状態を確認することが大切です。

ノイズキャンセリング機能を使う

ヘッドホンやイヤホンのノイズキャンセリング機能とは、周囲の騒音と逆の音を発生させることで、雑音を打ち消し、静かな環境を作り出す技術です。周りの音が小さくなるため、音量を必要以上に上げずに済み、耳への負担を抑えられます。

特に騒音の多い場所では、無意識のうちに音量を上げてしまいがちですが、ノイズキャンセリング機能を使えば、普段と同じ、もしくはそれ以下の音量でも音楽や音声をはっきり聞き取れます。ただし、周囲の音が聞こえにくくなるため、屋外や移動中に使用する際は安全にも十分注意しましょう。

スマートフォンの機能を使う

近年のスマートフォンには、耳を守るための便利な機能が搭載されています。自動音量調整や最大音量の制限、使用時間を知らせる通知機能などを活用することで、無意識の音量上げや長時間使用を防ぐことができます。

これらの機能を事前に設定しておくことで、耳への負担を軽減することが可能です。日常的にヘッドホンやイヤホンを使う人ほど、こうした機能を上手く取り入れ、難聴予防を習慣化することが大切です。

大きな音から難聴を防ぐための予防習慣

ヘッドホンやイヤホンの使用以外にも、私たちの日常生活には大きな音にさらされる場面が数多くあります。

例えば、ライブやフェス、クラブなどの音楽イベント、工事現場や工場での勤務、交通量の多い道路沿いでの作業などは、耳に大きな負担がかかりやすい環境です。また、繁華街や駅構内、人が多く集まる商業施設なども、気づかないうちに騒音レベルが高くなっていることがあります。カラオケやスポーツ観戦、花火大会なども、楽しい時間である一方、耳にとっては強い刺激となる場合もあるのです。

こうしたイベントや騒音環境での過ごし方次第で、耳へのダメージは大きく変わります。無防備な状態で大きな音を浴び続けると、聴力低下が進行する可能性がありますが、少しの工夫や意識でリスクを抑えることが可能です。

専用の耳栓を活用する

ライブ会場や工事現場など、騒音の大きい場所では専用の耳栓を活用することが効果的です。これらの耳栓は、音を完全に遮断するのではなく、音量だけを適度に抑えてくれるため、音楽や周囲の音をキャッチしながら耳を守ることができます。

音質を保ったまま有害な大音量を軽減できるタイプもあり、イベント参加時に特におすすめです。また、子ども向けには装着しやすいイヤーマフもあり、成長途中の耳を騒音から守る手段として有効です。

スピーカーの正面に立たない

ライブやフェスなどのイベントでは、スピーカーの正面や近くは音圧が非常に強く、耳に大きな負担がかかります。短時間であっても強い音を浴び続けることで、聴力にダメージを与える可能性があります。

できるだけスピーカー付近は避け、会場全体の音が比較的均等に届く位置を選ぶようにしましょう。立ち位置を少し工夫するだけでも、耳への影響は大きく変わります。

耳を適度に休ませる

騒音環境に長時間いる場合は、意識的に耳を休ませる時間を作ることが大切です。会場の外に出たり、静かな場所へ移動したりするだけでも、耳の疲労を軽減できます。

数分間でも静かな環境に身を置くと、有毛細胞への負担を和らげることができ、難聴の予防につながります。

アフターケアをする

勤務やイベントが終わった後の過ごし方も、耳の健康に大きく影響します。帰宅後はできるだけ静かな環境で過ごし、音楽を聴く場合も音量は控えめにしましょう。

耳鳴りや耳の詰まり感、聞こえにくさが続く場合は、「そのうち治るだろう」と放置せず、早めに耳鼻咽喉科を受診することが重要です。

規則正しい生活を送る

耳の健康は、日々の生活習慣とも深く関係しています。栄養バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけることで、耳の回復力を高められます。

特に喫煙は血流を悪化させ、内耳にも悪影響を及ぼすため、禁煙を意識することも大切です。生活習慣と難聴の関係については、以下の記事も参考にしてみてください。

【関連情報】
難聴の仕組み、種類、対策まとめ〜耳が聞こえにくいと感じたら

定期的に受診する

騒音環境で働いている人や、大音量に触れる機会が多い人は、健康診断などで定期的に聴力検査を受けることが重要です。自覚症状がなくても、検査によって早期の変化が見つかる場合があります。

また、少しでも不安な症状や違和感がある場合は、早めに専門医に相談することで、難聴の進行防止につながります。

まとめ：将来の聞こえを守るために今できること

加齢によって自然に進行する「難聴」は、日常生活での「大きな音」と「聞く時間」によって、若い世代でもリスクが高まります。特にヘッドホン・イヤホンの使い方次第で、気づかないうちに聴力の低下が進行する可能性があるため注意が必要です。

大きな音を長時間浴びない工夫をしながら、耳を休ませる習慣や生活習慣の見直しを取り入れることが、聞こえを守る第一歩です。少しでも聞こえにくさを感じた場合は、早めに耳鼻咽喉科で相談しましょう。

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